Rối loạn giấc ngủ nghe đơn giản nhưng lại gây nhiều hệ lụy tới chất lượng cuộc sống. Dưới đây là bài viết cho bạn cái nhìn tổng quát về biểu hiện, nguyên nhân và cách điều trị căn bệnh này.
Rối loạn giấc ngủ là gì? Biểu hiện ra sao?
Rối loạn giấc ngủ có thể hiểu đơn giản là tình trạng không thỏa mãn về thời lượng cũng như chất lượng của giấc ngủ trong một thời gian dài. Theo nghiên cứu năm 2002, những người ngủ nhiều hơn 8,5h/đêm hoặc ít hơn 3,5h/đêm là đối tượng dễ mắc rối loạn giấc ngủ.
Phân loại rối loạn giấc ngủ và biểu hiện.
Rối loạn mất ngủ được chia thành 4 loại phổ biến nhất: chứng mất ngủ, ngủ nhiều, rối loạn nhịp thức ngủ và rối loạn trong giấc ngủ.
Chứng mất ngủ.
Tỷ lệ mất ngủ chiếm 10-15% trong dân số, trong đó thường gặp nhất là mất ngủ tạm thời. Chứng mất ngủ có thể nhận thấy bởi những biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần, không thể ngủ lại giữa đêm, vẫn còn mệt mỏi khi ngủ dậy…
Một số nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ:
- Các bệnh liên quan tới tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoang tưởng, lú lẫn…
- Các bệnh lý trong cơ thể: đau viêm khớp, bệnh tiêu hóa, tiết niệu, nội tiết, tim mạch, hô hấp…
- Do lối sống chưa lành mạnh: lạm dụng thuốc, rượu hay chất kích thích.
Rối loạn tỉnh táo và ngủ nhiều.
Nhiều người cho rằng ngủ nhiều là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đã ngủ trên 8 tiếng/đêm mà vẫn thường xuyên buồn ngủ, ngủ gà gật trong ngày, rất có thể bạn cũng đang gặp rối loạn giấc ngủ. Chính vì rối loạn tỉnh táo không được nhận biết nên gây khó khăn trong việc chẩn đoán và điều trị bệnh.
Một số tác nhân gây nên rối loạn tỉnh táo:
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
- Do thiếu ngủ trong thời gian dài.
- Do tác dụng phụ của các loại thuốc.
- Chứng ngủ rũ thường gặp ở tuổi vị thành niên…
Rối loạn nhịp thức ngủ.
Rối loạn nhịp sinh học là tình trạng khó ngủ hay tỉnh táo vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày. Một số biểu hiện dễ gặp nhất:
- Thức dậy từ 2-3h sáng và không ngủ lại được, dẫn tới buồn ngủ sớm vào buổi chiều. Tình trạng này thường xảy ra ở người lớn tuổi.
- Mất ngủ đêm và ngủ gà vào ban ngày.
- Ngủ đêm rất muộn và không thể dậy sớm vào buổi sáng.
- Thay đổi múi giờ (jet lag) khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau.
Rối loạn trong giấc ngủ.
Một số bệnh nhân sẽ gặp phải các vấn đề trong giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Một số biểu hiện và nguyên nhân thường gặp:
- Mộng du: tỉnh giấc và có hành vi lạ, sau đó quay lại giấc ngủ và không nhớ gì khi thức dậy.
- Giật mình, nói mơ trong lúc ngủ.
- Co cứng chi dưới khi ngủ.
- Ác mộng: khiến tỉnh giấc trong sợ hãi và khó ngủ trở lại.
…
Rối loạn giấc ngủ – Dấu hiệu nhẹ, hậu quả nặng.
Tuy dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ không quá nghiêm trọng, nhưng hậu quả để lại thì không hề đơn giản. Giấc ngủ là thời gian cần thiết để các cơ quan trong cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng. Một số hệ lụy của mất ngủ, ngủ không ngon giấc kéo dài:
- Mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
- Thiếu tỉnh táo, mất tập trung vào ban ngày.
- Giảm chất lượng học tập, công việc.
- Ảnh hưởng tới tinh thần, dẫn tới căng thẳng và trầm cảm.
Nhìn chung, nếu không được can thiệt kịp thời, rối loạn giấc ngủ sẽ làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Làm sao để thoát khỏi rối loạn giấc ngủ?
Phần lớn rối loạn giấc ngủ có thể chữa khỏi nếu được chẩn đoán và điều trị sớm. Việc dùng thuốc có thể cần thiết, nhưng cần phối hợp với những biện pháp khác. Dưới đây là một số lời khuyên để cải thiện tình trạng RLGN:
Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan.
- Sắp xếp không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh và đủ tối.
- Tránh cafein, đồ uống có chất kích thích vào buổi tối.
- Đi ngủ vào giờ cố định mỗi ngày, tạo phản xạ nghỉ ngơi cho cơ thể.
- Tránh các chấn thương tâm lý trước giờ ngủ: căng thẳng, tức giận, sợ hãi..
- Không tiếp xúc với thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ.
Điều trị các bệnh lý nếu cần thiết.
Các bệnh lý gây khó chịu, đau đớn vào ban đêm cũng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Khi thấy rối loạn ngủ kéo dài kèm các dấu hiệu khác, bạn cần khám sức khỏe tổng quát để được điều trị kịp thời. The article also mentioned the option of using a professional data recovery service, which is great to phtooshop recover file know for more complex situations.
Chủ động kiến tạo lối sống lành mạnh.
Đây là cách tốt nhất để duy trì cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể cân nhắc một số biện pháp sau:
- Vận động đều đặn mỗi ngày, giúp lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và khiến cơ thể dẻo dai hơn.
- Loại bỏ các chất kích thích.
- Bổ sung cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.
- Giữ cho nhịp sinh học luôn hài hòa.
- Tập hít thở, thư giãn, yoga, thiền…
Có giấc ngủ ngon hơn nhờ công nghệ trị liệu điện sinh học R4U – Bạn đã thử chưa?
Một trong những lý do lớn dẫn đến rối loạn giấc ngủ là căng thẳng, lo âu và stress. Bên cạnh đó, thiếu hụt năng lượng và mất cân bằng sóng não cũng khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút.
R4U là liệu pháp năng lượng điện sinh học được chuyển giao độc quyền từ Hàn Quốc cho công ty Blue Sea. Công nghệ điện chuyển ion đột phá mang tới vô vàn công dụng cho sức khỏe. Một trong số đó chính là đưa não về trạng thái sóng Alpha – một trạng thái cân bằng, sảng khoái. Bên cạnh đó, R4U còn giúp bổ sung khí huyết, lưu thông hệ kinh lạc và huyệt đạo. Nhờ vậy, độc tố trong cơ thể được giải tỏa, năng lượng được tái tạo.
Đã có rất nhiều bệnh nhân mất ngủ lâu năm tìm lại được giấc ngủ ngon sau liệu trình R4U. Bạn có muốn là người tiếp theo?
Unny Spa – Tầng 6 tòa nhà Ngôi sao Việt, số 4 ngõ 4 Kim Đồng, Hoàng Mai, Hà Nội.
Hotline: 083.624.7666.
BÃNH LUẬN