Ngủ ngon giấc không cần dùng thuốc là nhu cầu của rất nhiều người trong đời sống hiện đại. Cùng Blue Sea khám phá 6 bí quyết vô cùng hiệu quả dưới đây!
Ngủ ngon giấc mang lại những lợi ích gì?
“Ăn được, ngủ được là tiên”. Đây là câu nói đúc kết của người xưa, cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ. Sau một giấc ngủ ngon, cả cơ thể và tâm trí đều được “sạc” lại năng lượng. Tinh thần phấn chấn, hiệu suất công việc cũng sẽ được tăng cường.
Đó là cảm nhận chủ quan của chúng ta. Còn xét theo khía cạnh khoa học, giấc ngủ chất lượng cũng mang tới vô vàn lợi ích:
- Tăng tuổi thọ thêm 12% so với những người mất ngủ.
- Giảm nguy cơ ung thư.
- Tăng miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật.
- Duy trì cân nặng lành mạnh.
- Giảm stress, tăng sức sáng tạo…
Bởi vậy, giấc ngủ ngon ảnh hưởng tới mọi mặt chất lượng cuộc sống mỗi người.
Có nên lệ thuộc vào thuốc để ngủ ngon giấc không?
Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ dậy vẫn mệt mỏi… là tình trạng xảy ra phổ biến.
Để khắc phục tình trạng này, nhiều người đã quyết định tìm đến thuốc ngủ. Thông thường, thuốc ngủ có chứa chất an thần để xoa dịu căng thẳng. Một số loại khác thì tác động tới trung tâm ngủ của não. Vì vậy, thuốc ngủ sẽ mang tới tác dụng nhanh chóng. Chỉ sau 15-30 phút, cơn buồn ngủ sẽ kéo tới và người uống thuốc có thể ngủ rất sâu.
Tuy nhiên, lạm dụng thuốc ngủ không phải là điều được các bác sĩ khuyến khích vì một số lý do sau:
- Thuốc ngủ không thể áp dụng cho một số đối tượng. Trong đó có người mang thai, nghiện rượu hoặc người có vấn đề về gan, phổi.
- Thuốc ngủ có thể dẫn tới một số bất thường về ăn uống, mộng du…
- Một số loại thuốc ngủ để lại cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày kế tiếp. Gây ảnh hưởng tới sự an toàn khi lái xe hoặc hiệu suất làm việc.
- Có nguy cơ gây “nghiện”, lệ thuộc vào thuốc nếu sử dụng kéo dài.
6 bí quyết vàng để ngủ ngon giấc không cần dùng thuốc.
Dưới đây là 6 bí quyết giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà không cần dùng tới thuốc.
Tập luyện thể thao điều độ.
Tập luyện thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe. Khi tập luyện, cơ thể đổ mồ hôi và từ đó bài tiết độc tố. Các cơ được vận động hợp lý cũng sẽ giảm đau mỏi và chắc khỏe hơn.
Một trong những môn thể thao mang tới giấc ngủ ngon chính là yoga. Yoga khiến cơ thể dẻo dai, xả stress và tìm lại cân bằng. Nếu bạn đang phải đương đầu với bệnh mất ngủ, hãy thử luyện tập bộ môn này.
Tập hít thở sâu giúp ngủ ngon giấc mỗi tối
Một nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8 được ví như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Phương pháp này giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi, khiến thần kinh được thư giãn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4.
Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7.
Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện thì bạn phải luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời giữ nguyên vị trí của lưỡi (lưỡi thường đặt ở chân hàm răng trên).
Thiền hỗ trợ giúp ngủ ngon giấc không cần dùng thuốc
Thiền cũng là một liệu pháp được nhiều người lựa chọn để cải thiện giấc ngủ. Lý do là bởi thiền giúp não bộ cân bằng, thả lỏng và loại bỏ stress. Đồng thời, khi ngồi thiền cũng là lúc chúng ta tập trung vào hít thở. Bởi vậy, thiền còn có lợi ích điều hòa cơ thể và lưu thông khí huyết. Nếu duy trì ngồi thiền hàng ngày trước khi đi ngủ, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Bấm huyệt.
Bấm huyệt là thao tác sử dụng lực ấn của ngón tay để tác động vào các huyệt đạo phản chiếu trên cơ thể. Nó có tác dụng đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ cho giấc ngủ.
Có nhiều huyệt đạo để chữa mất ngủ: nội quan, thần môn, thái khê, ấn đường… Nhưng quan trọng và phổ biến nhất là huyệt Dũng tuyền.
Huyệt dũng tuyền nằm ngay ở gan bàn chân. Khi co bàn chân và các ngón chân lại, sẽ thấy xuất hiện chỗ hõm ngay tại 1/3 trước gan bàn chân thì đó chính là vị trí của huyệt vị này. Huyệt này có tác dụng kích thích tái tạo năng lượng, giúp bạn cảm thấy dễ ngủ và thoải mái.
Bạn cũng có thể kế hợp bấm huyệt cùng ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối, cũng trị mất ngủ rất hiệu quả.
Thiết lập nếp sinh hoạt lành mạnh.
Muốn ngủ được đúng giờ và đủ giấc, chúng ta cần có một nếp sinh hoạt quy củ, lành mạnh. Trong đó, cần ghi nhớ những điều NÊN và KHÔNG NÊN làm để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
NÊN:
- Đi ngủ vào giờ nhất định hàng ngày, tốt nhất là trước 11 giờ đêm.
- Sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, thoáng khí.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là Melatonin và L- tryptophan.
KHÔNG NÊN:
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày.
- Ăn quá no vào bữa tối.
- Uống trà, cafe hoặc chất kích thích vào buổi tối.
- Xem quá nhiều điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ.
- Để tâm trí bị căng thẳng, buồn bã, lo âu khi đi ngủ.
Liệu trình điện chuyển ion R4U – Ngủ ngon giấc mỗi ngày
Tựu chung lại, có một số điều vô cùng quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ:
- Tâm trí được thư giãn, không còn căng thẳng.
- Cơ thể được vận động, toát mồ hôi đào thải độc tố.
- Khí huyết lưu thông.
Điện chuyển ion R4U là phương pháp trị liệu có thể mang tới tất cả các lợi ích trên. Đây là công nghệ sử dụng dòng điện 1 chiều an toàn, truyền dẫn qua tần số tay của kĩ thuật viên để tác động tới khách hàng. Liệu trình R4U tác động sâu tới các bó cơ, giải phóng sự căng cứng và tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái. R4U cũng đưa sóng não về trạng thái alpha – là trạng thái thư giãn nhất.
Lựa chọn R4U chính là lựa chọn phương pháp tốt nhất giúp bạn ngủ ngon giấc không cần dùng thuốc mỗi ngày. Liệu pháp không cần vận động mạnh, cơ thể vẫn được tiết mồ hôi và máu huyết vẫn lưu thông. Không cần bấm huyệt hay ngồi thiền, khách hàng chỉ cần nằm nghỉ ngơi và cảm nhận dòng điện mang năng lượng tới khắp cơ thể.
Hãy thử ngay R4U – Liệu pháp giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon.
Xem thêm: Giải pháp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Mọi thông tin và thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
CÔNG TY TNHH BLUE SEA – CUNG CẤP CÁC GIẢI PHÁP CHO SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG
Hotline: 0836 247 666
Trung tâm điều trị: Tầng 6, số 4 ngõ 4 Kim Đồng, Giáp Bát, Hoàng Mai, tp Hà Nội.
BÃÂNH LUẬN